{"id":31894730,"date":"2025-09-01T09:00:00","date_gmt":"2025-09-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/relaunch.sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/?p=31894730"},"modified":"2026-10-16T09:20:34","modified_gmt":"2026-10-16T07:20:34","slug":"muskeln-wirken-oft-weit-besser-als-medikamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/artikel\/muskeln-wirken-oft-weit-besser-als-medikamente\/","title":{"rendered":"Muskeln wirken oft weit besser als Medikamente"},"content":{"rendered":"\n
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\"Muskeln<\/figure>\n\n\n\n

Fotos: Rudolf M\u00fcller<\/p>\n\n\n\n

Warum? Weil ohne Nebenwirkungen & maximal ein auszuhaltender Muskelkater<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der Mensch hat 656 sehr unterschiedliche Muskeln. In der ersten Lebensh\u00e4lfte betr\u00e4gt ihr Gewicht bis zu 50 Prozent unseres K\u00f6rpergewichts. Die Muskelmasse ist bei Frauen geringer als bei M\u00e4nnern. Das Herz als wichtigster Muskel pumpt Blut in den K\u00f6rper und transportiert Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe in alle K\u00f6rperregionen. Weitere sehr wichtige Muskeln sind das Zwerchfell (f\u00fcr die Atmung) und die glatte Muskulatur in Magen, Darm und in der Harnblase.<\/p>\n\n\n\n

Muskeln erm\u00f6glichen uns Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft \u2013 und beeinflussen den Stoffwechsel. Sie verbrennen N\u00e4hrstoffe und liefern Energie f\u00fcr Bewegungen. Sie w\u00e4rmen, produzieren Botenstoffe, regulieren die Gehirnfunktion, st\u00e4rken die Immunabwehr, sch\u00fctzen die inneren Organe und bewegen unsere Gelenke. Sie arbeiten im Team mit unserem Bindegewebe, den sogenannten Faszien, und \u00fcben auf Sehnen, B\u00e4nder und Knochen Druck und Zug aus. Sie sind unser gr\u00f6\u00dftes Stoffwechselorgan und f\u00fcr die Fettverbrennung zust\u00e4ndig. Diese funktioniert permanent, auch w\u00e4hrend des Schlafs, und hat einen wesentlichen Einfluss auf den Grundumsatz.<\/p>\n\n\n\n

Ab 30 Jahren verlieren wir ein Prozent der Muskelmasse j\u00e4hrlich. So haben wir im Alter von 80 Jahren die H\u00e4lfte unserer Muskeln verloren und m\u00fcssen damit z. T. sogar auf lebensnotwendige Aktivit\u00e4ten der Muskeln verzichten. Die Folgen: geringere Leistungsf\u00e4higkeit, Mobilit\u00e4tseinschr\u00e4nkungen, Gewichtszunahme, Krankheiten und Sturzgefahr. Durch Muskelabbau wird jede Bewegung beschwerlicher, schlechtere Cholesterin- und Blutzuckerwerte erh\u00f6hen die Gefahr f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Knochen und Gelenke leiden \u2013 die Lebenserwartung sinkt. Gezieltes Muskeltraining mindestens dreimal in der Woche kann gegensteuern. Muskeln k\u00f6nnen sogar im hohen Alter wieder aufgebaut werden. Der wichtigste Baustoff f\u00fcr Muskeln sind Proteine. Wir ben\u00f6tigen davon ein Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht, jenseits der 60 gern mehr. Sie m\u00fcssen durch die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt werden. Im Alter gilt: 1,6 bis 1,8 Gramm tierisches Eiwei\u00df (Fleisch und Eier) und pflanzliches Eiwei\u00df (H\u00fclsenfr\u00fcchte) pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n

Und: Bewegung ist alles!<\/h2>\n\n\n\n

Denn bei Bewegung und Kontraktion der Muskeln werden Myokine, hormon\u00e4hnliche Botenstoffe, ausgesch\u00fcttet. Statt eines Medikaments helfen sie, ohne etwaige Nebenwirkungen, die Immunabwehr zu aktivieren und Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu bek\u00e4mpfen. Muskeln beeinflussen auch unseren Fett- und Glukosestoffwechsel. Deshalb ist aktives Muskeltraining zwei- oder dreimal in der Woche wichtig. Sehr wirksam sind auch isometrische \u00dcbungen, bei denen Muskelgruppen ohne Bewegung angespannt werden. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch im Sitzen ausgef\u00fchrt werden!<\/p>\n\n\n\n

\u201e\u201eMuskeln sind das Fundament des K\u00f6rpers, aber der Geist ist der Baumeister. 30 Muskeln m\u00fcssen Sie anstrengen, um die Stirn zu runzeln, aber 13 gen\u00fcgen, um zu l\u00e4cheln.\u201c (Autor unbekannt)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Rudolf
Rudolf F. M\u00fcller<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seit 1973 begeistert ihn das Thema Gesundheit. Zun\u00e4chst als Ingenieur t\u00e4tig, praktizierte er parallel dazu das therapeutische Yoga nach Krishnamacharya. Von den Wirkungen auf seinen K\u00f6rper begeistert, kam er zur ganzheitlichen Gesundheit. Er absolvierte zahlreiche gesundheitsrelevante Ausbildungen sowie das Studium Gesundheitsmanagement und Pr\u00e4vention. Seit 2000 arbeitet M\u00fcller freiberuflich als Pr\u00e4ventologe in der individuellen Gesundheitsberatung, h\u00e4lt Vortr\u00e4ge und engagiert sich besonders f\u00fcr die Generation 60 plus.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Text: Rudolf F. M\u00fcller, Pr\u00e4ventologe<\/p>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fotos: Rudolf M\u00fcller Warum? Weil ohne Nebenwirkungen & maximal ein auszuhaltender Muskelkater Der Mensch hat 656 sehr unterschiedliche Muskeln. In der ersten Lebensh\u00e4lfte betr\u00e4gt ihr Gewicht bis zu 50 Prozent unseres K\u00f6rpergewichts. Die Muskelmasse ist bei Frauen geringer als bei M\u00e4nnern. Das Herz als wichtigster Muskel pumpt Blut in den K\u00f6rper und transportiert Sauerstoff und […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31894538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[22],"class_list":["post-31894730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-das-bewegt-mich","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31894730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31894731,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894730\/revisions\/31894731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31894538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31894730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31894730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31894730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}