{"id":31894556,"date":"2025-02-01T09:00:00","date_gmt":"2025-02-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/relaunch.sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/?p=31894556"},"modified":"2026-10-16T09:20:30","modified_gmt":"2026-10-16T07:20:30","slug":"rueckenschmerzen-wie-waers-mal-mit-wirbelsaeulengymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/artikel\/rueckenschmerzen-wie-waers-mal-mit-wirbelsaeulengymnastik\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen? Wie w\u00e4r\u2019s mal mit Wirbels\u00e4ulengymnastik?"},"content":{"rendered":"\n
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\"Zu
Zu Anfang beteiligen sich alle an der dynamischen Aufw\u00e4rmung.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Donnerstagnachmittag kurz vor 15 Uhr im Saal des Kulturhauses Eidelstedt: Elf Damen sind eingetrudelt oder erscheinen nach und nach. In der einen Ecke wird beim Schuhwechsel schon gequatscht und gelacht, andere beobachten noch von ihrem Stuhl aus, was hier so los ist: Wir sind beim Sportangebot \u201eWirbels\u00e4ulengymnastik\u201c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In den kommenden zwei Stunden werden hier zwei Kurse in Sachen R\u00fcckengesundheit stattfinden. Leiterin ist seit 2011 Yasmina Schnittker. Mit gezielten \u00dcbungen will sie dabei helfen, R\u00fcckenschmerzen und Beschwerden im Schulter-Nacken-Bereich vorzubeugen. \u201eFehlhaltungen, Verspannungen, R\u00fcckenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschlei\u00dferscheinungen an der Wirbels\u00e4ule haben h\u00e4ufig Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende B\u00fcrot\u00e4tigkeiten als Ursache, weil dadurch die Rumpfmuskulatur erschlafft.<\/p>\n\n\n\n

Ein gezieltes Training zur Kr\u00e4ftigung und Elastizit\u00e4tsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben\u201c, sagt Schnittker. Bewegungsmangel sei eben auch nicht nur bei Berufst\u00e4tigen ein Problem, auch viele \u00e4ltere Menschen w\u00fcrden sich in ihrem Alltag nicht genug bewegen. \u201eEgal, ob jung oder alt \u2013 unsere Muskulatur wird im Alltag einfach zu wenig beansprucht\u201c, so die Kursleiterin. Auch wer jeden Tag spazieren gehe, kr\u00e4ftige dadurch nicht die Rumpfmuskulatur. Diese sei f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule aber unerl\u00e4sslich. \u201eGezieltes Training kann richtig viel bewirken, wenn die Ursachen der R\u00fcckenschmerzen Verspannungen, Fehlhaltungen, verk\u00fcrzte Muskulatur und ein Ungleichgewicht in der Muskulatur sind\u201c, sagt Schnittker. Aber: \u201eWenn die Sch\u00e4den an der Wirbels\u00e4ule schon fortgeschritten oder entz\u00fcndlich sind, m\u00fcssen diese erst mal \u00e4rztlich therapiert werden. Aber sp\u00e4testens darauffolgend wird von \u00e4rztlicher Seite Wirbels\u00e4ulengymnastik empfohlen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"Durch
Durch den Einsatz von Kleinger\u00e4ten wie dem Theraband erweitert Trainerin Yasmina Schnittker ihr \u00dcbungsrepertoire.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201eSanfte Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen die Wirbels\u00e4ule entspannen und akute Schmerzen lindern\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Der Saal des Kulturhauses verwandelt sich jetzt in einen Trainingsraum: Die Teilnehmer*innen stellen sich im Kreis auf und w\u00e4rmen sich nach Anleitung auf. Im Anschluss geht es (heute) mit dem Theraband weiter: \u201eDurch den Einsatz von Kleinger\u00e4ten wie dem Theraband k\u00f6nnen wir das \u00dcbungsrepertoire erweitern\u201c, erkl\u00e4rt die Trainerin.<\/p>\n\n\n\n

\"Die
Die \u00dcbungen erfolgen im Stehen, im Knie- und (wie hier) im Vierf\u00fc\u00dflerstand, in Bauch- und R\u00fcckenlage.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen finden im Stehen, im Knie- und Vierf\u00fc\u00dflerstand sowie in Bauch- und R\u00fcckenlage statt. Alle \u00dcbungen, bei denen die Arme und Beine verschiedene Bewegungen machen und\/oder der Oberk\u00f6rper angehoben wird, st\u00e4rken den R\u00fccken. \u201eDurch die \u00dcbungen wird das Gewebe rund um die Wirbels\u00e4ule st\u00e4rker durchblutet, und die Bandscheiben dazwischen werden besser mit Fl\u00fcssigkeit und N\u00e4hrstoffen versorgt. Sanfte Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen die Wirbels\u00e4ule entspannen und akute Schmerzen lindern\u201c, erg\u00e4nzt die studierte Sportwissenschaftlerin.<\/p>\n\n\n\n

Der erste Besuch des Kurses in der vergangenen Woche hat Neueinsteigerin Ellen Fierlek gut gefallen: \u201eMich hat das Angebot irgendwie angesprochen\u201c, sagt die 75-J\u00e4hrige. \u201eIch habe gedacht, ich probiere das hier mal aus. Die erste Stunde hat mir gut gefallen, und deshalb bin ich heute wiedergekommen\u201c, erz\u00e4hlt sie. Sie hat Probleme im Nacken-Schulterbereich und \u201e\u00fcberall Arthrose\u201c, wie sie sagt. Ihr gefalle vor allem auch, dass man sich bei diesem Angebot nicht so lange festlegen m\u00fcsse. Der aktuelle Kurs, der gerade begonnen hat, dauert bis Dezember.<\/p>\n\n\n\n

\u201eAuch das pers\u00f6nliche Wort kommt nicht zu kurz\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Schon
Schon seit 50 Jahren dabei: \u201eMan bleibt beweglich und befindet sich in einer tollen Gemeinschaft\u201c, sagt Kursteilnehmerin Heike Voss. \u201eDas tut gut.\u201c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Schon seit mindestens 50 Jahren geht Eidelstedterin Heike Voss zu den verschiedenen Sportkursen, die hier angeboten werden. \u201eMan bleibt beweglich und befindet sich in einer tollen Gemeinschaft\u201c, sagt die 88-J\u00e4hrige. \u201eDas tut gut.\u201c Dass die Trainer*innen hier einen guten Job machen und auch herumgehen und die Teilnehmer*innen korrigieren, sch\u00e4tzt Renate Hirsch besonders. Die 68-J\u00e4hrige kommt bereits seit 32 Jahren her. Ihr gef\u00e4llt vor allem, dass sie einen festen Termin die Woche habe, dass sie immer gute Trainer*innen habe und auch, dass \u201edas Soziale\u201c, die Gruppe, sehr nett sei. Das kann auch Trainerin Yasmina Schnittker unterstreichen: \u201eWir sind eine lustige Truppe, wo das ein oder andere pers\u00f6nliche Wort nicht zu kurz kommt. Die Teilnehmer*innen trainieren teilweise schon zehn, 20 Jahre zusammen \u2013 aber jeder Neuank\u00f6mmling wird herzlich in die Gruppe integriert. So sind \u00fcber die Jahre auch au\u00dferhalb der Kursstunde pers\u00f6nliche Kontakte und Treffen zwischen den Teilnehmer*innen entstanden.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Nach rund 50 Minuten ist \u201edie Arbeit\u201c getan, zum Abschluss d\u00fcrfen sich alle auf der Matte ausstrecken: Es folgen eine progressive Muskelentspannung und Dehn\u00fcbungen. (Nur wenige Teilnehmerinnen k\u00f6nnen die \u00dcbungen auf der Matte am Boden nicht mitmachen. F\u00fcr sie gibt es aber die M\u00f6glichkeit, im Stehen am Stuhl oder angelehnt an die B\u00fchne die \u00dcbungen mitzumachen.)<\/p>\n\n\n\n

\"Die
Die Sitzkissen helfen bei der Bodenarbeit.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die neuen Kurse beginnen am 24. April 2025. Sie finden dann donnerstags von 13.30 bis 14.30 Uhr und 14.30 bis 15.30 Uhr statt. Viel mitbringen braucht man nicht: Legere Kleidung und bequeme Schuhe (wie Sportschuhe, Ballettschl\u00e4ppchen oder rutschfeste Socken), ein Handtuch als Auflage f\u00fcr die Matte und etwas zu trinken sind erforderlich. Die Anmeldung f\u00fcr einen der beiden Kurse ist direkt \u00fcber die Webseite des Kulturhauses m\u00f6glich: https:\/\/kulturhaus-eidelstedt.de\/programm\/kurse\/gesundheit\/ \u2013 Anmeldeschluss ist am 17.04.25.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wirbels\u00e4ulengymnastik-Kurse werden aber auch in ganz Hamburg bei Vereinen, B\u00fcrgerh\u00e4usern, oder Einrichtungen wie AWO, DRK oder Lange aktiv bleiben (LAB) angeboten.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Zu
Zu Anfang beteiligen sich alle an der dynamischen Aufw\u00e4rmung.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Text und Fotos: C. Chateaubourg \u00a9 SeMa<\/p>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Donnerstagnachmittag kurz vor 15 Uhr im Saal des Kulturhauses Eidelstedt: Elf Damen sind eingetrudelt oder erscheinen nach und nach. In der einen Ecke wird beim Schuhwechsel schon gequatscht und gelacht, andere beobachten noch von ihrem Stuhl aus, was hier so los ist: Wir sind beim Sportangebot \u201eWirbels\u00e4ulengymnastik\u201c. In den kommenden zwei Stunden werden hier zwei […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31894285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[22],"class_list":["post-31894556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-freizeit","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31894556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31894557,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31894556\/revisions\/31894557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31894285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31894556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31894556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31894556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}