{"id":260606,"date":"2026-06-01T09:00:00","date_gmt":"2026-06-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/relaunch.sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/?p=260606"},"modified":"2026-10-16T09:20:26","modified_gmt":"2026-10-16T07:20:26","slug":"fit-verbunden-zuversichtlich-so-bleiben-wir-stark-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/artikel\/fit-verbunden-zuversichtlich-so-bleiben-wir-stark-im-alter\/","title":{"rendered":"Fit, verbunden, zuversichtlich: So bleiben wir stark im Alter"},"content":{"rendered":"\n
\n\n
\"Fit,<\/figure>\n\n\n\n

Fotos: Freepik, Therapiezentrum Sieminski<\/p>\n\n\n\n

Junge Leute im Berufsleben bekamen vor Kurzem Schelte: Ihre Work-Life-Balance stimme nicht. Viele m\u00f6chten weniger arbeiten, um weniger Stress zu haben, die Gesundheit zu f\u00f6rdern und mehr Zeit f\u00fcr sich zu haben. Was Jungen angekreidet wird, sollte im Alter Programm sein. Menschen \u00fcber 60 sollten eine ausgewogene After-Work-Life-Balance haben, um Kontakte, Fitness und Zufriedenheit unter einen Hut zu bekommen und den allgegenw\u00e4rtigen Krisen die Stirn zu bieten.<\/p>\n\n\n\n

Senioren k\u00f6nnen viel tun, um geistig und k\u00f6rperlich fit zu bleiben. Das Fremdwort hei\u00dft Resilienz und meint: nicht rasten, um k\u00f6rperlich, aber auch seelisch widerstandsf\u00e4hig zu sein. Fitness im Alter ruht dabei auf mehreren S\u00e4ulen: Wer nicht rosten will, kann sich k\u00f6rperlich ert\u00fcchtigen, seinen Kopf in Form halten, soziale Kontakte pflegen und darauf achten, was auf den Tisch kommt. Fertigpizza, Wurst, aber auch Doseneint\u00f6pfe, Limonaden oder Chips m\u00f6gen bequem zur TV-Serie auf dem Sofa passen. Sie kassieren vom Ern\u00e4hrungsexperten aber das Urteil \u201ehochverarbeitet\u201c, nicht gesund. Wer in die oberen Jahrgangsstufen geklettert ist, sollte jedoch nicht den Ehrgeiz haben, jungen Sprintern den Rang abzulaufen. Spazierg\u00e4nge, Schwimmen, Nordic Walking, Yoga, Gymnastik oder Tanzen machen nicht nur r\u00fcstig. Sie st\u00e4rken auch die Beweglichkeit, machen das Herz robuster und hellen die Stimmung auf. Das wei\u00df Peter Holthausen. Er ist im Verband f\u00fcr Turnen und Freizeit e. V. Referent f\u00fcr gesundheitssportliche Schwerpunkte und Heilpraktiker. In der Aus- und Fortbildungseinrichtung des Verbandes, der Gym-Akademie, bildet er Leiter aus, die Kurse zu \u201eFit im Alter\u201c anbieten. \u201eDavon gibt es viele\u201c, so Holthausen: \u201eDabei stehen der Spa\u00df an Bewegung und die Zeit in der Gruppe im Vordergrund. Um den Teilnehmern ein gesundes und selbstst\u00e4ndiges Leben zu gew\u00e4hrleisten, ist eine gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Alltagstauglichkeit der \u00dcbungen sinnvoll. F\u00fcr \u00c4ltere ist es entscheidend, regelm\u00e4\u00dfig Kraft und Ausdauer zu trainieren. Auch gute koordinative F\u00e4higkeiten, schnelle Reaktionen in herausfordernden Situationen sowie ein inneres wie \u00e4u\u00dferes Gleichgewicht sind Voraussetzungen, um den Alltag zu meistern. All diese Faktoren sind Inhalte der Fortbildungen. Sie sollen Vereine fit machen, Kurse f\u00fcr die breite Masse der \u00e4lteren Teilnehmer zu gew\u00e4hrleisten.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Dabei hat Holthausen K\u00f6rper und Geist auf dem Lehrplan: \u201eSport ist ein Gl\u00fccksbringer! Wer sich bewegt, regt eine Kaskade von Botenstoffen und Rezeptoren im K\u00f6rper an, die Gl\u00fccksgef\u00fchle vermitteln. Jede Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf die geistige Leistungsf\u00e4higkeit. Wer sich bewegt, bleibt auch im Kopf ein bisschen fitter. Gute K\u00f6rpererfahrungen vermitteln innere Stabilit\u00e4t und Ausgeglichenheit.\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"Sport
Sport und Bewegung am besten in Gemeinschaft.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wer nun intensivere Hilfe braucht und weniger auf Verein als auf \u201eRezept\u201c setzt, geht in ein Therapiezentrum wie das von Marcin Sieminski. Es ist spezialisiert auf Physiotherapie, Ergotherapie und Logop\u00e4die: \u201eBewegung war fr\u00fcher ein nat\u00fcrlicher Bestandteil des Alltags. Menschen gingen weite Strecken zu Fu\u00df, arbeiteten k\u00f6rperlich und waren viel in Bewegung. Heute sieht unser Alltag meist anders aus: Viele verbringen einen Gro\u00dfteil des Tages im Sitzen \u2013 am Schreibtisch, im Auto, vor Bildschirmen. Dadurch ist der nat\u00fcrliche Bewegungsanteil zur\u00fcckgegangen. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t st\u00e4rkt Muskeln und Gelenke, bringt den Kreislauf in Schwung und hilft, Verspannungen zu l\u00f6sen.\u201c Daher setzt auch Sieminski auf die Allianz von Psyche und Physis, da Bewegung nicht nur positiv auf den K\u00f6rper wirkt, sondern auf Leib und Seele. \u201eBeim Training sch\u00fcttet der K\u00f6rper Endorphine aus, die das Wohlbefinden steigern, Stress reduzieren und f\u00fcr neue Energie sorgen. Besonders in Zeiten gesellschaftlicher Unsicherheit und vieler t\u00e4glicher Herausforderungen ist es wichtig, aktiv etwas f\u00fcr die Gesundheit und mentale St\u00e4rke zu tun. Bewegung, regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t und soziale Begegnungen k\u00f6nnen helfen, optimistisch zu bleiben.\u201c Sieminski pl\u00e4diert f\u00fcr einen \u201eganzheitlichen Ansatz\u201c, der Therapie, Training und pers\u00f6nliche Betreuung verkn\u00fcpft: \u201eIn stressreichen Zeiten ist eine Auszeit f\u00fcr K\u00f6rper und Geist wertvoll.\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"Marcin
Marcin Sieminski.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Und auch wer gesundheitlich nicht mehr ganz auf der H\u00f6he ist, kann aus dem Ohrensessel aufspringen. \u201eReha macht r\u00fcstig\u201c, sagt etwa Kaja Komm, zust\u00e4ndig f\u00fcr Amateursport beim Hamburger Sport-Verein HSV. Hier beim Reha-Sport leiten Trainer Gruppen zu typisch \u201e\u00e4lteren\u201c Themen: Orthop\u00e4die, Herz- und Lungensport. Neben klassischem Training will der HSV auch das Gemeinschaftsgef\u00fchl durch au\u00dfersportliche Veranstaltungen st\u00e4rken: \u201eReha-Sport st\u00e4rkt das Selbstbewusstsein und schafft Hilfe zur Selbsthilfe. Durch bewegungstherapeutische \u00dcbungen wie Gymnastik, Bewegungsspiele, Ausdauer- und Krafttraining zur Verbesserung von Beweglichkeit, Kraft und Kondition werden die K\u00f6rperfunktionen wiederhergestellt oder erhalten, und die Lebensqualit\u00e4t wird trotz gesundheitlicher Einschr\u00e4nkungen gesteigert. Zudem tragen die Verbundenheit und eine starke Gruppengemeinschaft zum Optimismus bei.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Doch ein gesunder K\u00f6rper allein macht noch keinen hellen Kopf. Auch das Gehirn liebt Jogging: Wer liest, Musikinstrumente spielt, Kreuzwortr\u00e4tsel l\u00f6st oder mit Freunden Boule spielt, bringt die grauen Zellen auf Trab \u2013 und sch\u00fctzt sich vor Einsamkeit und Depression. Und wer mit gen\u00fcgend Schlaf und Entspannung den Stress absch\u00fcttelt, hat viel getan, um munter zu bleiben. Anja Rastetter, Kommunikationschefin im K\u00f6rber Haus, versteht den \u201eTreffpunkt f\u00fcr alle Generationen und Kulturen\u201c als offenen Ort, um K\u00f6rper und Geist fit zu halten. Hier kommen Skatkarten, Schachfiguren oder andere Spiele auf den Tisch. Wer sich als \u00c4lterer mit vermeintlich jungen Themen besser vertraut machen will, loggt sich in Kursen zu Internet, Computer und Handy ein.<\/p>\n\n\n\n

\"Denksport
Denksport f\u00fcr geistige Fitness.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Rastetter geht weiter. Sie r\u00e4t etwa dazu, sich ehrenamtlich zu engagieren, um in Gemeinschaft zu bleiben und den Austausch mit anderen zu pflegen. Das habe auch gesellschaftliche Folgen: \u201eZusammenhalt wird sp\u00fcrbar in der Aus\u00fcbung eines Ehrenamts \u2013 Demokratie kann gest\u00e4rkt, und die Menschen in der Gesellschaft k\u00f6nnen sich wieder n\u00e4hergebracht werden. Wer auf sich selbst achtet \u2013 mit Blick auf Fitness, Ern\u00e4hrung, Gesundheit \u2026 tut nicht nur etwas f\u00fcr sich, sondern auch f\u00fcr das gro\u00dfe Ganze.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Text: Dr. Hergen Riedel<\/p>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Experten betonen die Bedeutung von Bewegung, sozialer Teilhabe und gesunder Ern\u00e4hrung f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Fitness im Alter. Angebote wie Reha-Sport und Gemeinschaft f\u00f6rdern Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31893790,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[22],"class_list":["post-260606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-das-bewegt-mich","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260606"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31893998,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260606\/revisions\/31893998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31893790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sema-seniorenmagazin.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}